Диетологи назвали самые полезные для здоровья орехи

На осенних ярмарках, которые в выходные дни проходят во многих городах Беларуси, можно увидеть в продаже самые разнообразные орехи.

Фото pixabay.com

Кроме вкусовых, эти дары имеют и полезные свойства.

Как отмечают специалисты, их орехи следует есть минимум один раз в неделю.

В орехах содержится целый кладезь полезных веществ: витамины В1, В2, РР, Е, жирные кислоты, минеральные, включая магний, кальций, селен, фосфор, марганец и молибден.

Сообщается, что постоянное употребление орехов связано со сниженным риском коронарной недостаточности, с уменьшением концентрации холестерина.

Как сообщает Федеральная служба по надзору в сфере защиты прав потребителей и благополучия человека (Роспотребнадзор), топ-5 самых полезных орехов составляют:

  1. Кешью (активизирует обмен белка и жировых кислот, укрепляет иммунитет);
  2. Лесной (подходит для профилактики рака, показан после физических нагрузок);
  3. Грецкий (укрепляет сосуды и снижает уровень холестерина в крови);
  4. Кедровый (поддерживают здоровье кожи, способствуют лактации);
  5. Миндаль (помогает снизить вес и улучшить работу желудочно-кишечного тракта).

Однако следует помнить, что не рекомендуется потреблять более 35 граммов орехов в день.

Диетологи советуют употреблять орехи с молочными и кисломолочными продуктами, а также с мясными блюдами. Плохо орехи сочетаются с зерновыми продуктами.

Читайте также: